Öz-Kontrolü Artırma Pratikleri

Öz-kontrol kendi kendimizin üzerinde kontrol geliştirme çabamızdır. Herkesin biraz daha öz-kontrol sahibi olmak istediği konular vardır. Sağlıksız yiyeceklere karşı koymak, düzenli egzersiz yapmak, zamanı daha kaliteli geçirmek, gereksiz para harcamayı azaltmak gibi.

İnsanların bir günde ortalama beş arzusundan ikisine direndiğine dair bulgular var. Yani bir kişi, günün büyük kısmında isteklerini kontrol etmeye çalışıyor. Bazı bulgulara göre de insanlar günde 8 saatlerini arzularına göre yaşarken, gün içinde 3-4 saat arzulara direnerek geçiyor.

Öz-kontrol genellikle dört farklı bağlamda ortaya çıkar:

1.Düşüncelerin düzenlenmesi (konsantre olmaya çalışmak gibi)

2.Duyguların ve modun düzenlenmesi (daha iyi hissetmeye çalışmak gibi)

3.Dürtülerin düzenlenmesi (örneğin “şeytana uymamak”)

4.Performansın düzenlenmesi (cesaret kırıcı şeylere rağmen devam etmek)

Bu çalışma günlük yaşamdaki öz-kontrol davranışlarına dair bazı düzenlemeler içeriyor. Böylece öz-kontrol kası daha güçlenebilir. İki hafta boyunca her gün öz-kontrol pratiği yapılması gerekir.

BİRİNCİ ADIM: Günlük Öz-Kontrol Etkinliği Seçimi

Tüm gün boyunca yapabileceğiniz bir öz-kontrol eylemi seçin. Başlangıç için temel, basit, uygulanabilir bir eylem seçmenizi öneririm. Herhangi bir şeyle ilgili olmak zorunda değil, sadece bir eylem olması bile yeterlidir. Bu aşamada basit olmamız çok önemli.

Her sabah yatağı toplamak

Baskın olmayan elle diş fırçalamak

Birilerine tavsiye vermemek,

Düz ve sağlıklı bir postürü korumak

Sosyal medyayı takip etme isteğini kontrol etmek

Gelen mesaja hemen bakmamak

İKİNCİ ADIM: Tanımlayın; nerede, ne zaman, kimle, ne olacağını

Seçtiğiniz eylemle ilgili olarak biraz düşünmek iyi olabilir. İki haftayı göz önüne alarak düşünmenizi öneririm.

Bu eyleminiz nerede olacak?

Günün hangi zamanında tamamlayacaksınız?

Herhangi bir kişi dahil olacak mı?

ÜÇÜNCÜ ADIM: Kayıt Tutmak

Günlük pratiklerinizi takip edebilmek için kayıt tutmak iyi bir yoldur. Öz-kontrol pratiğinizi tamamladığınız her güne bir işaret koyabilirsiniz. Ve bir de bunu yaparken gün içinde ne kadar zorlandığınızı 1-10 arasında bir puanlamayla not edebilirsiniz. Böylece sürecin sonunda bir değerlendirme yapmanız mümkün olacak.

Kaynak: PositivePsychology.com